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    孕妈为什么要到3个月后 才能使用瑜珈球?

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    瑜珈球对孕妈的身心健康和胎儿的发育都有?#20040;Γ?#29788;珈球作为一种时尚的锻炼方式,深受孕妈的欢迎。但产科专家建议孕妈要等到怀孕3个月后,才能使用瑜珈球。这是为什么呢?

    孕妈为什么要到3个月后,才能使用瑜珈球?孕妈为什么要到3个月后,才能使用瑜珈球?瑜珈球锻炼对孕妈?#24515;?#20123;?#20040;Γ?/p>

    1、促进血液循环

    孕妈通过瑜珈球锻炼,可以循序渐进地增加肌肉的韧性、灵活度和耐力,塑造良好的体态。同时,瑜珈球锻炼还能有效改善血液循环,增强骨盆肌肉,常见的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能够得到?#33322;狻?/p>

    2、克服孕期疲劳

    瑜珈球锻炼还可减轻准妈咪孕期的情绪波动,增强孕妈的自我调控意识,帮助你克服孕期疲劳,让你感觉精力充沛。瑜珈球锻炼需要天天坚持,才能达到良好的效果。

    3、有利于胎儿的健康发育

    孕期适当的运动本身就有助于宝宝的健康发育,坐瑜珈球同样如此。孕妈们需要注意的是,坐瑜珈球最好不要做那些幅度太大的瑜珈动作,因为准妈妈肚子里的宝宝可受不了这么大的动作哦!

    另外孕妈应在保障安全的情况下使用瑜珈球。

    孕妈瑜珈球怎么用?

    站姿。一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重复多次,换侧进行。双?#26579;?#37327;分开,抬起左手臂,身体慢慢向?#20063;?#20280;展,右手扶住球,直到左手臂与地面保持平行,深呼吸,保持姿势几秒钟。

    上身趴在球上。双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。有瘦?#21462;?#30246;臀的作用。将上身放置在球正方的位置,双手撑地;双?#30830;?#24320;,缓慢地抬起一条腿,直到与地面保持平行,保持姿势几秒钟,重复换侧进行。

    坐在球上。双腿并拢,双手向上举,十指相对,深呼吸,收腹挺胸,整个身体尽力向上提拉。双?#30830;?#24320;,做劈叉姿?#30130;?#21452;臂伸?#20445;?#21452;手?#26377;?#21069;抱住健身球,向上举,深呼吸,身体重心尽量往后倾,保持姿势几秒钟。

    仰躺地上。双腿并拢,左?#30830;?#32622;健身球上,右腿弓起与地面保持垂?#20445;?#23558;上半身向上抬起,并与左腿呈一条直线。深呼吸,保持姿势几秒钟。

    孕妈使用瑜珈球为什么要等到3个月以后

    孕妈应在怀孕3个多月到7个月时练习瑜珈球锻炼,因为这时胎儿着床已稳定。如果在孕3个月前进行瑜珈球锻炼,因为此时胎儿还处于胚胎阶段,容易导致流产。

    此外,孕妈使用瑜珈球前,最好应先咨询一下医生,看看自己是否适合瑜珈健身运动。

    本文来源新浪博主?#26412;?#29595;丽妇婴医院 博文

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